5 Tips untuk Memperlancar BAB di Saat Berpuasa

Saat berpuasa, banyak orang yang mengalami kesulitan buang air besar atau konstipasi. Hal ini bisa disebabkan oleh kurangnya asupan cairan dan serat selama sahur dan berbuka. Konstipasi bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, kembung, dan bahkan sakit perut. Untuk mengatasinya, berikut adalah 5 tips yang bisa Anda lakukan untuk memperlancar buang air besar di saat berpuasa.

1. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Air putih sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan melancarkan gerakan usus. Anda harus minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Takarann konsumsi air putih dapat Anda bagi saat sahur dan berbuka. Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula tambahan karena bisa membuat Anda dehidrasi dan memperparah konstipasi.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat adalah zat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh dan berfungsi sebagai pengikat air di usus. Serat bisa membantu membentuk tinja yang lembut agar mudah dikeluarkan. Anda bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan roti gandum. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari.

3. Olahraga Secara Teratur

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga bisa merangsang gerakan usus dan mencegah konstipasi. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, yoga, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari. Hindari olahraga yang terlalu berat atau melelahkan karena bisa membuat Anda kehilangan banyak cairan tubuh.

4. Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna

Pilih makanan yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, sayuran kukus, dan makanan yang direbus. Makanan yang sulit dicerna, seperti makanan berlemak, makanan pedas, dan makanan yang digoreng membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit.

5. Hindari Stress

Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon stres yang dapat mempengaruhi pergerakan makanan melalui usus dan menyebabkan sembelit. Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat menimbulkan stres dan tetap tenang selama bulan puasa.

6. Jangan Menahan BAB

Jika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar (BAB), segera pergi ke toilet dan jangan menundanya. Menahan buang air besar bisa membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Selain itu, menahan buang air besar juga bisa menyebabkan infeksi saluran kemih atau wasir.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperlancar buang air besar selama berpuasa. Namun, jika Anda masih mengalami sembelit atau masalah pencernaan lainnya, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Selamat berpuasa!